מתן טיפול נשימתי תקין לעצמך קשה ועדיף לעשות זאת בהדרכה. אבל מעניין ומדי פעם מנחם לדעת אילו אפשרויות פתוחות להפוך את החיים למגורים יותר, בריאים ויפים יותר.
ממש להירגע תוך כדי נשימה
שרירי הנשימה ואיתם הריאות פועלות ללא תלות ברצוננו. הם מצייתים לאותות מתוך האורגניזם. עם זאת, אנו יכולים להתערב עם רצוננו. גופנו מוקם בצורה כזו שבמידת הצורך נוכל לנשום במודע עמוק לחלקים מסוימים של הריאות. במיוחד בגלל תנוחה או מתח לקוי בקבוצות שרירים מסוימות, שרירותיות או לא רצוניות כתגובות לתהליכים באורגניזם או בסביבה, בדרך כלל האוויר לא יכול לזרום לכל חלקי הריאות.
נשימה לא מושלמת שכזו, המתבצעת במשך זמן רב, יכולה להפוך לסיבת המחלה. לא כל כך מדובר בנשימות נשימות גדולות במיוחד, מה שחשוב הוא הזרימה ההרמונית והזורמת דרך הריאות מבלי לכווץ את השרירים. זו הסיבה, לפני שאפשר להתחיל אימוני נשימה מודעים, צריך לקבל את חוויית הנשימה שזורמת. אנו יכולים לעשות זאת בצורה הטובה ביותר ברגיעה מוחלטת.
תרגילי נשימה לנשימה נכונה
לשם כך אנו שוכבים על הגב על הרצפה או במיטה. הזרועות מונחות זו מזו לצד הגוף, והרגליים המושטות נופלות מעט כלפי חוץ במפרק הירך. בהתחלה אנו מתאמנים לבד בחדר, מבלי שהקהל יפריע לנו להתרכז ברגיעה ובהמשך חווית הנשימה. אנו בודקים שוב את גופנו מכף רגל ועד ראש כדי לבדוק אם כל קבוצות השרירים באמת רגועות. התרופפות הזרועות מגיעה מחגורת הכתפיים, זו של הרגליים ממפרק הירך.
שוב ושוב נתקל בקבוצות שרירים שטרם נפתרו. לבסוף, אנו חושבים גם להרפות את שרירי הפנים שלנו, ובמיוחד את השרירים סביב העיניים. כעת אנו חווים את נשימתנו בהרפיה. אנו פסיביים לחלוטין ונותנים לנשימה לזרום בנוחות בנו כמו מעלה ומטה של תנועת הגל. אנחנו נושמים דרך האף, אפילו יותר, אנחנו מריחים את האוויר. כשאתם שואפים הגוף מתרומם והחזה מתרחב, בעיקר בחלקים התחתונים מקדימה, לצדדים ומאחור, רק מעט בחלקים העליונים.
בנשיפה הגוף שוקע והצלעות מתרחבות. הכתפיים נשארות מורדות כל הזמן. קצב הנשימה הוא גם חשוב מאוד. זה צריך להיות שלושה ולא שני חלקים. אחרי שלב השאיפה והנשיפה אחריה הפסקה. בדרך כלל שלב השאיפה גדל בהדרגה, אז יש מעבר הדרגתי לשלב הנשיפה, שנמשך לפחות כל עוד השאיפה, אך אם זה אפשרי יותר.
עכשיו מגיעה ההפסקה, כמעט כל עוד השאיפה. עם כל תנועת שאיפה מודרכת, חשוב לוודא שהיא לא מתחילה מייד לאחר הנשיפה, אלא תחכה תחילה לתקופת המנוחה המתאימה. השיקול האחרון אך חשוב יותר שלנו צריך להיות שלב הנשיפה. אולם לדון באפשרויות העיצוב המגוונות שלהם כשלעצמן ובשיר ובשפה, הרבה מעבר למאמר זה. בעזרת אימוני נשימה תוכלו להשיג הצלחות מגוונות:
קבל נשימה בריאה
1. אנו יכולים לתרגל נשימה כדי להגדיל את נפח הנשימה שלנו ולאוורור טוב יותר את הריאות שלנו. מעל לכל, מתבצעים תרגילי נשימה עמוקים על מנת לתקן נזקים הנגרמים מחוסר פעילות גופנית ואי נשימה מספקת. עם זאת יש לציין כי תרגילי נשימה עמוקים מתחלפים עם התעמלות מעוררת מחזור הדם (תנועות ידיים ורגליים מהירות, עוצמתיות, תנועות יד רחבות, הליכה במקום וכו '), מכיוון שנשימות עמוקות רבות בשורה ללא תנועה אינן טובות.
2. אנו יכולים לנשום חלקים מסוימים מהריאות שלנו אחד אחד, תלוי בממצאי הנשימה שלנו.
3. בעזרת התעמלות נשימה אנו יכולים לפעול בצורה מסוימת על איברים פנימיים: על הלב ועל זרימת הדם, עיכול ודברים רבים אחרים. אולם כאן ניתן לתרגל רק תחת הוראות מדויקות של הרופא או מהפיזיותרפיה.
4. אנו מתאמנים בתרגילי נשימה כדי להשפיע על היציבה, על צורת החזה ועל צורת עמוד השדרה.
5. אנו משפיעים על גמישות הריאה באמצעות צורות נשימה מסוימות. הדבר הראשון שצריך לעשות כאן הוא לשחרר את קשיחות בית החזה ואז לאמן את דפנות הכלי הדם של האלבים על ידי נשיפה בפרצות ואז שאיפה.
6. ניתן להפריש הפרשה מסוימת על ידי תנוחות ותנודות מסוימות ונשיפה מהומה.
7. תיאום מיומן של צורת הנשימה וקצב הנשימה יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו, להביא שמחת חיים ולהחיות את היצירתיות שלנו.
