אנו מסבירים מהו עצב, הסיבות שלו, השלכותיו וכיצד הוא מתבטא בגוף. כמו כן, איך להתמודד עם זה ולהקל עליו.
מה זה עצב?
אנו קוראים בדרך כלל עצב (מלטינית עָצוּב), למצב רגשי המאופיין בכאב או סבל רגשי, כלומר בדעיכה במצב הרוח, ההיפך משמחה. בדרך כלל אנו מבטאים זאת באמצעות דיכאון, דמעות, בכי או חוסר אנרגיה ותיאבון, בין תסמינים אפשריים רבים אחרים.
לפי הפסיכולוג האמריקאי והחלוץ בחקר הרגשות פול אנקמן, יש להבין את העצב כאחד משבעת הרגשות האוניברסליים של בן אדםיחד עם כעס, בוז, פחד, גועל, אושר ולהפתיע. זה אומר שכולם סובלים מזה בשלב מסוים וזה לא מעיד בשום אופן על הפרעות נפשיות או נפשיות. בעיות בעל אופי אחר.
עצב הוא תחושה חולפת (זה ההבדל העיקרי שלה ביחס לבעיות מסוימות כגון דִכָּאוֹן) נגזר בילדות המוקדמת מפחד.
עם זאת, כמו כל הרגשות, הוא מורכב ממגוון של מצבים רגשיים החל מאכזבה ומייאוש, בין הפחות עזים, לאבל, כאב ואומללות, בין העזים ביותר. באופן הגיוני, עוצמת העצב תואמת בדרך כלל את חומרת או חומרת הגירוי שמפעיל אותו.
יחד עם זאת, ניתן לחוש עצב בהיעדר גירויים מידיים, ובמקרים אלו בדרך כלל נותנים לזה שמות אחרים, כמו מלנכוליה או נוֹסטָלגִיָה (כאשר הזיכרון גורם לכך), ובהזדמנויות רבות אנו תופסים אותו בשילוב עם סוגים אחרים של רגשות, כגון כעס או פחד. אסור לנו לשכוח שהספקטרום הרגשי בן אנוש הוא עצום, מורכב ומגוון.
למה אנחנו מרגישים עצובים?
עצב יכול להיות מופעל מסיבות שונות מאוד, הקשורות להיסטוריה של אדם או עם מצבם הקיומי, הרגשי או המשפחתי. עם זאת, הטריגרים הנפוצים ביותר לעצב הם בדרך כלל הבאים:
- הֶפסֵד. ה מוות של קרוב משפחה או אדם אהוב או נערץ, פרידה של זוג, או אפילו מרחק גיאוגרפי מהאנשים האמורים (כגון בהגירה או בטיול ארוך מאוד).
- דְחִיָה. דחייתה על ידי מאהב פוטנציאלי, או מניעת כניסה לקבוצת חברים, או השפלה פומבית שלנו וגורמת לנו להרגיש בזוי על ידי אחרים.
- הכישלון. התסכול של הציפיות שלנו לגבי משהו חשוב, או ביטול של אירוע שרצינו מאוד, או הפרעה של יוזמה אישית כלשהי שבה אנחנו משקיעים זמן, מאמץ ותקווה.
- האכזבה. בגידה של אדם אהוב, הפרת הבטחה של חייזר או מצב כלשהו בו אנו מרגישים שהרגשות שלנו מופרים על ידי אדם שאנו סומכים עליו.
- המעבר. אובדן של היבט כלשהו שלנו זהות אישית עקב שינויים מעברים אישיים וחיים, כגון שינויים בעבודה, סיום לימודים וכו'.
ביטוי גוף של עצב
עצב כופה על גוּף תגובות מסוימות צפויות, במיוחד בתווי הפנים, שמטרתן הביטוי החברתי של מצב הנפש. באופן כללי, לאדם עצוב יהיו כמה מהתגובות הגופניות הבאות:
- הגוף שלך יהיה למטה, עם אובדן טונוס שרירים ויציבה צנועה או שפופה.
- מבטו ייטה להימנע מזה של אחרים ולהתקבע בנקודות בלתי מוגדרות, המשקפות גדול יותר הִסתַגְרוּת.
- הפנים שלך נוטות לאבד את המוצקות, כשהשפתיים והעפעפיים מתעקלים כלפי מטה, והגבות נפגשות במרכז הגבה ומעלה.
מצד שני, יהיו לך תחושות של לחץ בחזה, כבדות בגפיים, עיניים רטובות וחוסר תיאבון. כל זה עשוי להיות מלווה בבכי, קינה או דמעות שקטות או לא.
כעת, מנקודת מבט נוירולוגית, עצב קשור לירידה בסרוטונין במוח, ולעלייה בפעילות הנוירונית באונה הטמפורלית, המוח הקטן, הוורמיס, המיסנספאלון, הפוטמן והקאודאט.
תוצאות של עצב
עצב הוא רגש כואב, אבל יש לו מטרה ספציפית בחיינו הרגשיים, שהיא למשוך את תשומת הלב שלנו לאירוע חשוב מבחינה רגשית. במילים אחרות, הוא מאפשר לנו להתמודד עם כאב רגשי, אובדן ואבל, ובכך מונע מרגשות אלו לקנן בתוכנו בשקט ואז לבטא את עצמם בדרכים פחות נשלטות או בלתי צפויות.
מצד שני, העצב (שלנו וגם של אחרים) מזמינה אותנו לכך להזדהות עם כאבם של אחרים, שהוא המפתח לבניית המרקם החברתי של בני האדם, ויכול להיות גם תפקיד קתרטי, כלומר של טיהור רגשי, שמותיר אותנו מחודשים ומחוזקים. מסיבה זו, אנשים רבים מבקשים לעבור חוויות מלאכותיות (סרטים, ספרים וכו') המעוררות עצב זמני, ניתן לניהול ושטחי.
באופן כללי, עלינו להבין את העצב כרגע של מעבר בין גישה לא מוצלחת או פנורמה רגשית פסולה, לבין גישה חדשה. במובן זה, זה בדרך כלל מורכב מרגש מסתגל, חלק מתהליך שינוי.
איך להתמודד ולהפיג עצב?
הדבר הראשון שצריך לדעת, כשמתמודדים עם עצב, הוא שזהו רגש טבעי והכרחי, שבדרך כלל אנחנו צריכים להיות מסוגלים לעבור אותו מבלי להביא לתוצאות הרות אסון בחיינו. כלומר, עצב הוא תגובה טבעית לאירוע כואב, ואין טעם להתיימר לחיות חיים משוחררים לחלוטין מרגשות עצובים.
עם זאת, יש תגובות טבעיות לעצב:
- בידוד, מאחר שאנו מבקשים לסגת ממה שגרם לנו לכאב ו"ללקק את הפצעים שלנו", באופן פיגורטיבי, לבד או בליווי אלו שאנו רואים בהם חלק מהסביבה האינטימית והבטוחה שלנו.
- הסחת דעת, מכיוון שאנשים רבים מעדיפים להימנע מהכאב שהם חשים באמצעות פעילויות פנאי או לגרום להם לשמחה הכרחית. עם זאת, הסחת הדעת הזו יכולה לעבוד רק לזמן מה, ובסופו של דבר יהיה צורך להתמודד עם העצב, בין אם נרצה ובין אם לא. אנשים שאינם מסוגלים לעשות זאת מסתכנים ליפול עמוק יותר מאוחר יותר, או לנקוט בפעולות לא אחראיות תוך כדי בריחה מהעצב.
- ה פגיעות, כלומר, הבעת כאב בגלוי, מזמין את החמלה של אנשים אחרים ומאפשרת לרגש להשלים את מחזורו. הרבה פעמים הדרך היחידה לחיות עצב בצורה בריאה היא לבכות.
אם העצב לא שוכך עם הזמן, אלא מסתיים בהחמרה בדיכאון או במצבים כרוניים אחרים הפוגעים בתפקוד החיוני, ייתכן שיהיה צורך בהתערבות של מומחה (פסיכולוגים או פסיכותרפיסטים) המספקים כלים נפשיים או רפואיים נוספים, כך שהעצב משלים את מחזורו ונפתח שלב חדש לאדם.