סְגִילוּת

בחיי היומיום, ובמיוחד בספורט, חשוב להיות מסוגלים לשלוט בתנועותיו באופן ממוקד. אם המצב משתנה, הספורטאי, למשל, צריך לחשוב מחדש ולהתאים את תנועותיו למתרחש בזמן הקצר ביותר. הדרישה לכך נקראת סְגִילוּת יָעוּדִי.

מהי יכולת ההסתגלות?

היכולת להסתגל היא אחת משבע מיומנויות קואורדינטיביות. המונח "קואורדינציה", שמקורו בלטינית במקור, פירושו דבר כמו מטלה או סדר. במובן הפיגורטי, המשמעות היא הקצאה נכונה של סיטואציה והתאמת תנועותיו של עצמכם (סדר).

המיומנויות השונות ממלאות תפקיד חשוב, במיוחד בספורט. הם מגדירים את עצמם באמצעות האינטראקציה של מערכת העצבים המרכזית והשרירים. אם השרירים מאומנים בהתאם, הם מסוגלים להגיב במהירות ובאופן מתאים לסיטואציות מסוימות.

האינטראקציות בין הכישורים האישיים קובעות עד כמה טוב האדם יכול לפעול במגוון רחב של מצבי תנועה. בנוסף ליכולת להסתגל, היכולת להגיב, להתמצא, לבדל, להתחבר ולאזן, כמו גם את היכולת לקצב, שייכים כאן.

היכולת להסתגל היא אפוא תת טווח של מיומנויות מוטוריות. אלה כוללים גם את כישורי ההתניה של מהירות, חוזק, סיבולת וגמישות. תמיד יש לראות במיומנויות אלה בהקשר, מכיוון שהם אחראים באופן קולקטיבי למה שהגוף יכול לעשות. אף אחד מהם לא יכול לתפקד בנפרד.

בנוסף לפן הספורטיבי, הם קובעים גם את התנועות בכללותן. לצורך הליכה וריצה פשוטים, נלמדו והוכשרו המיומנויות המורכבות זה בזה בילדותן. עם זאת, עליהם להרחיב עוד יותר לפעילות ספורטיבית.

במתחם זה יכולת ההסתגלות מתייחסת במיוחד ליכולת להתאים את פעולותיו במהירות וביעילות כאשר המצב משתנה. זה הולך יד ביד עם יכולת התגובה, יכולת ההתמצאות ותחושת האיזון.

בנוסף, זה תלוי באותה מידה במהירות בה נרשם השינוי ובתנועות המתאימות שיש לבצע (חווית תנועה). בספורט, תיאום טוב תלוי בדיוק, קצב ומהירות התנועות. זרימת התנועה משחקת גם היא תפקיד.

פונקציה ומשימה

משימת יכולת ההסתגלות היא אפוא לאפשר לאנשים להסתגל למצב חדש באמצעות מימוש ותנועה מהירים. מחוץ לתחום הספורטיבי הוא זקוק לכך במיוחד במצבים מסוכנים בהם נדרשות תגובות מהירות ושימוש מתאים בשרירים לתנועה.

במילים אחרות, תוכנית פעולה מותאמת לנסיבות המשתנות. בהתאם למצב, האדם צריך לשלוט ברפרטואר מסוים של תנועות אפשריות כדי להיות מסוגל להגיב בהתאם.

ניתן לאמן תנועות אלה. בגזרת הספורט יכולת השינוי מועילה במיוחד למשחקי כדור. דוגמא לכך ניתן למצוא בכדורגל: הכדור שנורה מועבר בצורה שונה מהצפוי בגלל נסיבות בלתי צפויות. הזווית הצפויה אינה נצפתה. היכולת לעבור מסייעת לעבור מספיק מהר ועדיין להגיע לכדור למרות הזווית שהשתנה. הכדורגלן מתאים את עמדתו בהתאם בכדי להיות מסוגל לקבל את הכדור בזמן.

זה נראה דומה לטניס. במקרה האידיאלי, הכדור לעולם לא חוזר למצב בסיסי ממנו ניתן להשמיע אותו בקלות. הזוויות תלויות תמיד במשחק שלך ובעיקר - במשחק של היריב. שגיאות שטח יכולות, כמו קלנועיות רשת, להכניס אותה למצב שקשה להגיע אליו. שני המצבים מצריכים דרגה גבוהה של הסתגלות.

במקרים רבים, ניתן לנחש את הנקודה בה הכדור יפגע כבר מסלולו. עם תרגול וניסיון מתאים, עובדה זו וכוח התבוננות טוב, בשילוב עם רפלקסים טובים, עוזרים לשלוט במצב.

יכולת ההסתגלות חשובה במיוחד כאשר יריבים או חברי צוות משתנים את כיוון המעבר, למשל, או דורשים זאת בדרך כלשהי. לכן חשוב, למשל, לכל ספורט כדור בו העצרות ממלאות תפקיד.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

מחלות ומחלות

הפרעות ביכולת השינוי מתרחשות, למשל, באמצעות פציעות. אם מתרחשת פגיעה בלתי צפויה בתוך התנועה שתבוצע או לפניה, התאמה כבר לא אפשרית. בספורט הכדור זה לרוב נגרם כתוצאה ממראה שגוי, בו הספורטאי יכול לפצוע את רגליו.

אך חוסר ריכוז יכול להשפיע גם על יכולת ההסתגלות. אם הספורטאי מוסר על ידי משהו, יכולת התגובה מושפעת בעיקר. הסחת דעת זו, בתורו, משפיעה לרעה על הסתגלות לסיטואציות חדשות שמתעוררות.

הסחות דעת אפשריות יכולות להיות אישיות ופסיכולוגיות, למשל. קשיים דומים מתעוררים כאשר הפרעה באיזון או באוריינטציה. זה יכול להיות המקרה במהלך פעילות גופנית בגלל הידרציה לא מספקת, שלעתים קרובות קשורה לסחרחורת.אם תחושת האיזון או האוריינטציה שלך נפגעים, קשה או בלתי אפשרי להסתגל לשינוי.

באופן כללי, אדם צריך לאמן את עצמו כדי להיות מסוגל להסתגל. כילד או כמתחיל, כמעט בלתי אפשרי להשיג את התגובות או התנועות הנחוצות להם הם זקוקים, למשל, כדי לרוץ על קרקע מהמורה או להכות אתלט מקצועי.

תרגילים במצבים כאלה, למשל באמצעות משחק וריקודים בילדות או באמצעות יחידות אימונים, מקדמים את היכולת להסתגל ולייצר מודעות טובה יותר ושליטה טובה יותר בגוף שלך.