התכווצויות עגל

כולם בהחלט יודעים התכווצויות עגלכי כמעט כולם סובלים מכך מדי פעם. התכווצויות העגלים כואבות במיוחד בשעות הלילה, שכן האדם הנוגע בדבר מיקד את מלוא תשומת ליבו בכאבים הקשים והדקרים שמתרחשים בזמן מנוחה.

מהם התכווצויות עגלים?

של ה התכווצות רגליים מתאר התכווצויות כואבות של שריר העגל ברגל האדם. ההתכווצות מתרחשת בדרך כלל באופן ספונטני ופעם אחת, אך ישנם אנשים אשר מכירים גם התכווצויות עגלים רגילות.

אך התכווצויות עגלים נפוצות גם במהלך האימון. ברוב המקרים זה נגרם רק בגלל מחסור שנגרם על ידי מינרלים כמו מגנזיום וניתן לפצות אותו במהירות על ידי תוספי תזונה או מזונות עשירים במגנזיום.

בעיקרון, התכווצות עגל אינה מזיקה וניתן לטפל בה באופן מיידי כך שהיא תיגמר שוב לאחר מספר שניות. עם זאת, במקרים נדירים יותר, התכווצויות העגל עשויות להצביע על מצב חמור יותר שיש להכיר בטיפול ולטפל בו - זה מצוין על ידי התכווצויות שכיחות יותר.

סיבות

התכווצות השריר ואיתו התכווצות רגליים הן תקלות זמניות של העצבים, אשר אינן נחשבות פתולוגיות. הסיבה לתקלות כאלה נעוצה בחוסר איזון של האלקטרוליטים עד וכולל מחסור. התכווצויות ברגליים נגרמות לעיתים קרובות בגלל מחסור במגנזיום, אך יכול להיות גם חוסר איזון ביחס מלח השולחן בגוף. אלה הם תסמיני מחסור שיש לטפל בהם.

לעומת זאת, התכווצויות עגלים המתרחשות בלילה אינן מזיקות יותר - הן נובעות מתסמיני מחסור לטווח קצר שניתן לפצותם למחרת בלי לנקוט בצעדים או טיפולים מיוחדים. התכווצויות עגלים כאלה כואבות מאוד, אך אין להן סיבות פתולוגיות ולכן אינן זקוקות לטיפול נוסף.

עם זאת, אם התכווצויות הרגליים מתרחשות ללא הרף כאשר הטיפול כבר מתרחש באמצעות אלקטרוליטים, סיבה נוספת היא קרובה - לרוב מדובר בהיפונתרמיה, בה תכולת הנתרן בגוף מצטמצמת מאוד. זה יכול לנבוע מהפרעה בכליות או מחוסר איזון הורמונלי, אך זה יכול להיות גם תוצאה של נטילת משתן.

תסמינים, מחלות וסימנים

התכווצויות בשוקיים מלוות בדרך כלל בכאבים עזים המופיעים מייד עם התכווצויות. עם זאת, ברוב המקרים כאב זה נעלם מייד. במהלך התכווצויות כזו יש לעיתים קרובות רעד חזק של קבוצות שרירים אינדיבידואליות. יתר על כן, יכולות להופיע הזעה וטמפרטורה מוגברת, כאשר שני תסמינים אלה מופיעים לרוב בדיעבד.

במקרים רבים, קבוצות השרירים הפגועות מתקשות, כך שלא ניתן להתאפשר לאחר מכן רצף תנועות חלק. ברוב המקרים, הסימפטומים של התכווצויות כאלה בעגלים נעלמים לגמרי מעצמם. עם זאת, אם התכווצויות בעגלים מתרחשות בתדירות גבוהה יותר, יש לקבוע את הסיבה בדחיפות.

לעתים קרובות אנו מספקים לגוף האנושי חומר מזין מסוים, מה שעלול לגרום להתכווצויות חוזרות ונשנות בעגלים. אם תסמין זה נותר ללא טיפול על ידי רופא, ניתן לצפות להחמרה ניכרת בסימפטומים. עם זאת, אם תבחר בטיפול רפואי ותרופות, התסמינים הקיימים ישככו ויעלמו תוך זמן קצר מאוד. התאוששות מלאה ומועד ללא סיבוכים היא סבירה מאוד.

מתי כדאי לך ללכת לרופא?

התכווצויות ברגל בדרך כלל גורמות לא מזיקות. הם מצביעים על הפרעות באיזון המינרלי או במתח ולרוב שוככים מעצמם. אם התכווצויות עגלים מתרחשות שוב ושוב, מומלץ לרופא. זה יכול להיגרם כתוצאה ממצב רפואי קשה כמו מחלת אדיסון או תריס בלוטת התריס. על הרופא לברר את הסיבה. במקרה של התכווצויות עגלים חוזרות, יש לפנות לרופא אם אמצעי העזרה העצמית אינם יעילים. בהתאם לסיבה, ניתן להתייחס להתכווצויות עגלים על ידי רופא משפחה, רופא מומחה או כירורג אורטופדי.

במקרה של התכווצויות קשות, יש לקבוע את הגורם במרכז מומחה. אם התכווצויות שרירים מתרחשות לאחר נפילה, עליך להתייעץ עם רופא ספורט. במקרה של גורמים הורמונליים, מוזמן הגניקולוג או האנדוקרינולוג. אנשי קשר אחרים הם הנוירולוג והאורטופד. עבור מחלות שרירים מסוימות, כמו טרשת עורקים אמיאוטרופית, אפשרי טיפול סימפטומטי בלבד. על המטופלים להתייעץ עם רופאם באופן קבוע ולנטול תרופות ארוכות טווח כדי להקל על הסימפטומים ולעכב את מהלך המחלה.

טיפול וטיפול

אם התכווצויות עגל להתרחש, על המטופל למצוא תחילה תרופה בכוחות עצמו. יש להרפות שוב את השריר על ידי מתיחה ומתיחה של אצבעות הרגליים לכיוון עצם השוק. ניתן לעשות זאת בשכיבה אם התכווץ התרחש במהלך הלילה. אתה יכול גם לשבת ולתמוך בהונותיך ביד. לאחר מספר שניות, התכווצות הרגליים צריכה להיות שוב.

אם התכווצויות עגלים מתרחשות לעתים קרובות יותר בלילה, יש ליטול בשעות הערב טבליות מגנזיום או טבליות מגנזיום, ויש להקפיד על שתיית מספיק משקאות המכילים אלקטרוליט לאורך היום. מי שמעדיף מוצרים טבעיים צריך לכלול תזונה יומית מזון עם הרבה מגנזיום. מעל לכל זה כולל: דגנים מלאים ומוצרי דגנים מלאים, פתיתי שיבולת שועל, קמח שיבולת שועל, קמח מלא, אפונה, אורז חום, ירקות ירוקים מכל הסוגים, אגוזים, שעועית וזרעי חמניות (כולל שומשום).

עליכם לפנות לרופא רק אם אמצעי הטיפול העצמי הללו אינם עוזרים, מכיוון שלעווית הרגליים יכולה להיות סיבה נוספת שעדיין לא שקלתם את עצמכם.

מְנִיעָה

המניעה הטובה ביותר נגד התכווצויות עגל היא למנוע את המחסור הבסיסי לפני שהוא יכול להוביל להתכווצות עגל. לעתים קרובות ההתכווצויות נובעות ממחסור ולא ממחלה גרועה יותר. בנוסף לטבליות המגנזיום בערב, כדאי שתשתו מספיק לאורך כל היום - מים מינרלים יתאימו, משקאות המכילים סוכר בדרך כלל פחות מתאימים.אנו ממליצים גם על המזונות המכילים מגנזיום שכבר הוזכרו.

במקרה של התכווצויות עגלים המתרחשות בלילה, תוכלו לפנות לרופא ולבקש ממנו המלצה לטבליות מגנזיום טובות, הזמינות גם בחופשיות בבית המרקחת או בבית המרקחת (ראו בית המרקחת המומלץ שלנו).

אמצעים פשוטים אלה אמורים לסייע במניעת התכווצויות עגלים עתידיות. עם זאת, אם הם לא מצליחים, אתה לא אמור להמשיך לטפל בעצמך, מכיוון שלעוויתות הקודמות יכול להיות גורם אחר ואינם נגרמים כתוצאה מתסמין חסר. במקרה זה, הרופא יודע את השיטות הטובות ביותר למניעה.

טִפּוּל עוֹקֵב

השריר המושפע מעווית העגל מתוח כנגד כיוון ההתכווצות. בתנוחת ישיבה על הרצפה אוחזים בהונותיהם ונמשכים לעבר השוק. נטילת תוספי מגנזיום ומשקאות המכילים אלקטרוליטים משפיעה מרגיעה על התכווצויות הרגליים. מחסור במגנזיום מקדם את התרחשותם של התכווצויות עגלים.

עיסוי של השריר הצפוף מעודד הרפיה. אמבטיות מקלחת חמות מרגיעות ומעודדות רגיעה. טיפול במשחה לשיכוך כאבים מעודד ריפוי. בעיטות מוצקות על הרצפה מקלות על התכווצויות שרירים. בעיטות חוזרות ונשנות עם כף הרגל כנגד הקיר, מקלות על מתח השרירים.

ניתן למנוע את התרחשותם של התכווצויות עגלים ליליות על ידי נקיטת תנוחת שינה חיובית. התכווצויות עגלים ליליות מופחתות במהירות רבה יותר אצל ישני הגב על ידי הנחת חזה מתחת לברכיים. אם אתם ישנים על הצד, כרית מהודקת בין הברכיים עוזרת. ישנוני בטן גורמים לשוקיים להתמתח מעט על ידי תליית בהונות רגליהם על קצה המיטה.

עיסויים עם רוזמרין או שמן יבול של סנט ג'ון מרגיעים את שרירי העגל המתוחים. בנוסף להשפעתו המרגיעה, לשמן השפעה חיובית על זרימת הדם. פעילות גופנית בשפע תפחית את התרחשות התכווצויות ברגליים. לתזונה בריאה ומאוזנת השפעה מניעתית נגד התכווצויות ברגליים.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

תרופות ביתיות ועשבי תיבול להתכווצויות ברגליים

• החומרים הפעילים של ולריאן מרגיעים ויש להם השפעה נגד עווית. אמבטיה ולריאנית מסייעת בהפרעות שינה, עצבנות או לחץ. שלוש כפות של תמיסת ולריאן מתווספות לאמבט מלא או 8 עד 12 כפות של שורשי ולריאן טובלות ב -3 ליטר מים רותחים ואז מוסיפים למי האמבט. השפעתו מרגיעה העצבים הופכת גם אמבטיה זו לסייע לעור עצבני.

אתה יכול לעשות זאת בעצמך

לעתים קרובות - אך לא תמיד - השרירים מתכווצים כתוצאה ממחסור במגנזיום. אך לא כל תוספי המגנזיום הזמינים מסחרית יכולים לפצות על מחסור זה. המוצרים הזולים במיוחד מכילים תחמוצת מגנזיום, הנספג מאוד בגוף. מגנזיום פחמתי ומגנזיום ציטרט טובים יותר, אך עם צריכה יומית של 400 מיליגרם גם הם יכולים להוביל לתופעות לוואי כמו שלשול.

הדרך היעילה ביותר לספוג מגנזיום היא דרך העור, למשל בעזרת תרסיס מגנזיום (בית מרקחת). מומלץ גם שתיים לשלוש אמבטיות מלאות בשבוע עם מגנזיום כלוריד או מלח אפסום (מגנזיום סולפט). לשם כך, 300 גרם של מגנזיום כלוריד או מלח אפסום מומסים במי אמבט חמים עד 39 מעלות צלזיוס. על הנפגעים להתרחץ בו זמן רב ככל האפשר על מנת שניתן יהיה להיספג את המגנזיום באופן דרמטי. אין להשתמש בתוספים אחרים לאמבט באמבט אפסום.

לעתים קרובות יש גם רקמת שריר חומצית מאחורי התכווצויות שוקיים. גירוי שרירים חשמליים (EMS) יכול לעזור כאן מכיוון שהוא משתמש בדחפים חשמליים עדינים בכדי להבטיח כי הרקמה תסופק טוב יותר עם דם. עם הדם הרקמה הופכת רופפת יותר וניתן להבריח חומרים מזינים בסיסיים יותר. רופאים או מטפלים שונים מציעים טיפולי EMS. אך ישנם גם מכשירי EMS לשימוש ביתי שקל לשימוש. אם אמצעים אלה לא פעלו והתכווצויות רגליים ליליות נמשכות, יש לפנות לרופא.