אקווה אירובי

מים הם מדיום שאנשים תמיד התלהבו ממנו, ללא קשר לשאלה אם הם משמשים לשחייה בזמנם הפנוי או ספציפית לשמירה על בריאות וכושר. אקווה אירובי הוא בן מאות שנים רבות. היוונים השתמשו במים להפחתת חום. תרבויות אחרות ייחסו גם תכונות ריפוי למדיום.

מה זה אירובי אקווה?

אירובי מים הוא אימון תנועה מיוחד עם תרגילי התעמלות במים מחוממים בגובה החזה אותם מציעים בריכות שחייה רבות. הצורה המודרנית של אירובי מים קלאסי נקראת aquafitness ומאמנת את כל הגוף בתמיכה בתכונות המים.

בניגוד לאירובי מים קלאסיים, aquafitness מבטיחה למשתתף כיף גדול. קורסים המוצעים כמו אקווסטפ, אקוואג'וגינג ואחרים מתקיימים בבריכות שחייה בטמפרטורות מים בין 27 מעלות וצלזיוס. מטרת התרגילים היא לאמן סיבולת, מפרקים, שרירים וגידים.

אמנם קל יותר לבצע תרגילים ביבשים מאשר במים, אולם אירובי מים יותר מאשר עולה על החיסרון הזה עם יתרונות רבים. את התרגילים ניתן לבצע בבריכת השחייה או על ידי שחיינים מצוינים באגם או בים. האחרון הוא אתגר מבחינת יכולת וכישורי תיאום, באופן אידיאלי, מתחילים מסתפקים בבריכת השחייה.

פונקציה, אפקט ומטרות

אירובי מים מתאים כמעט לכולם. ילדים ואנשים שאינם מסוגלים לשחות באופן עצמאי מבצעים את ההתעמלות בבריכה שאינה שחייה. עבור אנשים שדחו כל סוג של פעילות ספורטיבית במשך שנים רבות ושנו את דעתם מסיבות בריאותיות, אקווה אירובי הוא דרך מצוינת לחזור לספורט.

בנוסף, אירובי מים מתאים לתינוקות, שניתן לתרגם בדרך זו את תחושת האיזון והתאום של העיניים והידיים. מכיוון שתרגילים רבים מקשים מעט על גוף האדם, הם מתאימים לקשישים ולאנשים הסובלים ממחלות מפרקים. אנשים בריאים מסוגלים להגביר את הכושר. יתר על כן, הם משתמשים באירובי מים על מנת למנוע מחלות רבות של ציוויליזציה כמו מחלות לב וכלי דם והשמנת יתר.

אנשים שמנים מסוגלים להשיל קילוגרמים באמצעות אירובי אקווה תקין (אירובי אקווה יכול לשרוף עד 400 קלוריות בחצי שעה). פעילות גופנית במים היא קלה על המפרקים, מכיוון שמשקל גופו של האדם נמוך בסביבות 80 אחוז מאשר בתנאים יבשים. זה מקלה משמעותית על השרירים והעצמות.

עם זאת, ניתן לחלק את אירובי האקווה לאירובי אקווה מותנה בשעות הפנאי בהדרכתו של מאמן ואקובי אירובי פונקציונלי, המשמש למטרות טיפוליות. הצורה הקודמת של אירובי מים דורשת תקופת התרגלות, לאחר זמן מסוים ניתן לבצע את התרגילים באופן עצמאי. בדרך זו ניתן לאמן סיבולת, כושר, כוח, קואורדינציה וגמישות וכן את כל השרירים בזרועות, ברגליים, בבטן ובצוואר.

אירובי אקווה תפקודי מתרחש באופן בלעדי בהדרכת מטפל מנוסה ומשמש בדרך כלל להחזרת מערכת השלד והשרירים באמצעות תנועות איטיות במעגל. בניגוד לאירובי מים פונקציונליים, אירובי מים מותנה משתמש באופן ספציפי בציפה במים ובעמידות המים על מנת להשיג תוצאות מיטביות. בעיקרון: אירובי אקווה מותנה מתאמץ את האורגניזם יותר מאשר אירובי אקווה פונקציונאלי ומכוון בעיקר לספורטאי פנאי ובריאות.

בתחום אירובי אקווה מותנה משתמשים בעזרים שונים כמו לוחות שחייה, אטריות לבריכה וחגורות מיוחדות בכדי להשיג את תוצאת האימונים הטובה ביותר. חגורה מיוחדת יכולה להגדיל או להקטין את הציפה במים.

כדי לחזק את שרירי הגב לרוחב, המשתתף תופס אטריות בריכה מאחורי גבו בשני קצותיו, לוחץ אותו זה בזה בחוזקה ואז משחרר את האחיזה. באופן אידיאלי, הידיים והכתפיים מונחות על האטריות והגוף שוכב נמתח על פני המים. במהלך התרגיל הוא מפנה את מותניו לסירוגין שמאלה וימינה. חשוב להתאים את תרגילי האקווה לאירובי לצרכים האישיים של משתתף הקורס. בנוסף, התחממות על שפת הבריכה היא חובה לפני אימונים, מכיוון שתרגילים במים אינם שוללים פציעות. מתיחת שרירים וגידים לאחר אימון היא גם חובה.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

סיכונים, תופעות לוואי וסכנות

אירובי אקווה מותנה מתאים לרוב לאנשים עם מחלות לב וכלי דם. התייעצות מראש עם הרופא המטפל הינה תנאי מוקדם. זה לא מתאים לאנשים עם אי ספיקת לב, הפרעות קצב לב חמורות או לחץ דם גבוה.

בנוסף, עדיף להימנע מתרגיל מסוג זה עבור אנשים הסובלים מכאבים בחזה המשתרעים לזרוע שמאל (התקפי אנגינה פקטוריס). אימונים במים אינם מומלצים לאנשים עם פצעים פתוחים.

המשתתפים סיימו הכשרה הוליסטית עם אירובי אקווה מותנה. אתה מחזק את כל מערכת השלד והשרירים שלך ומאמן את מערכת הלב וכלי הדם שלך. בנוסף התרגילים מאמנים את תחושת האיזון וממריצים ריכוז. בעיקרון, אפקט האימון גבוה בהרבה מאשר בתרגילים דומים ביובש. במקרים רבים, נשים בהריון נהנות מאירובי מים בצורה המותנית. התרגילים נרגעים ומשחררים את גופך. הציפה של המים מקלה על המפרקים, הדיסקים הבין חולייתיים ושרירי הליבה ומסייעת בבעיות במשקל המתעוררות בגלל המשקל הגבוה יותר במהלך ההיריון. תרגילים מתואמים באופן פרטני במים פחות מאומצים עבור נשים בהריון מאשר תרגילים ביבשה, הם מחזקים את שריריהם ומעוררים את זרימת הדם שלהם.

הם גם מספקים לאישה ההרה ולתינוק חמצן טוב יותר. ניתן לעורר זרימה חוזרת של הוריד על ידי התרגילים, מה שמקטין את הסבירות להתפתחות דליות. התכווצויות במהלך ההיריון משוחררות, רצפת האגן והרחם נותנים לתינוק מקום רב יותר מכיוון שהתרגילים מרככים אותם. מסקנה: אקווה אירובי מציע לנשים בהריון עזרה באותה מידה כמו תרגילי הריון, אם לא גדולים יותר.