טכניקות הרפיה

בחברת הביצועים המודרנית שלנו, לחץ יומיומי הוא בן לוויה קבוע שכבר לא מאפשר לאנשים רבים לכבות כראוי. טכניקות הרפיה יכולים לעזור לגוף ולנפש להחזיר את האיזון.

מהן טכניקות הרפיה?

טכניקות הרפיה הן שיטות להפחתת מתח גופני ונפשי באמצעות תרגילים ממוקדים.

לחץ הוא למעשה תגובה טבעית בגוף במצבים מסוכנים בלתי צפויים. אבותינו הסתמכו על היכולת להגיב במהירות הבזק במצבים מסוכנים עם קרב או בריחה. לשם כך, הגוף מגייס את כל כוחותיו ושחרר בקצרה את הורמוני הלחץ אדרנלין, דופמין וקורטיזול, שמתפרקים במהירות שוב באמצעות פעילות גופנית.

כיום בדרך כלל אנחנו כבר לא צריכים לברוח מבעלי חיים פראיים או לצוד את המזון שלנו בעצמנו וכבר אין צורך בתגובה פיזית. כיום, מתח נשאר תקוע בגוף ומהווה את הטריגר לתסמינים שונים כמו דפיקות לב, כאבי ראש ומתח ואפילו הפרעות שינה. זו הסיבה שגוף ונפש נאלצים ללמוד להשתמש בטכניקות הרפיה כדי להיפטר מעודף לחץ פנימי כדי שזה לא יחליש אותך.

פונקציה, אפקט ומטרות

בעוד שטכניקות הרפיה אינן יכולות לחסל את גורמי השורש ללחץ, הן יכולות לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם לחץ ולהיפטר ממנו כך שהוא לא יגרום נזק לגוף. בהתאם להעדפה האישית, קיימות מספר טכניקות הרפיה גופניות ונפשיות שונות להרמוניה של גוף ונפש.

השיטה הפשוטה ביותר היא לקחת במודע הפסקה ולהעביר שוב הילוך. זה יכול להספיק ללכת לסאונה, לטייל או לעשות אמבטיה מרגיעה.

ספורט סיבולת רגיל כמו רכיבה על אופניים, ריצה קלה, שחייה וריקודים מצוינים להפחתת מתח ומהווים איזון טוב לעבודה אינטלקטואלית עבור אנשים שצריכים לעבוד הרבה בשולחן העבודה שלהם.

אנשים רבים מקשרים את היוגה בעיקר עם עיוותים אקרובטיים, אך למעשה מדובר בפילוסופיה הודית שמטרתה להביא גוף ונפש להרמוניה עם שילוב של תרגילי גוף, נשימה, מדיטציה וריכוז. ישנן תורות יוגה שונות. בהאטה יוגה, המתורגלת בעיקר במדינות המערב, ההתמקדות היא בתרגילים גופניים.

בטאי-צ'י (טאייג'יקאן), אומנות לחימה סינית עם מספר כיוונים ותרגילים, הגוף נמצא בתנועה מתמדת והמתח נבנה באטיות ובעדינות ומשוחרר שוב. התרגילים מחזקים את ה- Qi (אנרגיית חיים) ומעדנים את התפיסה.

צ'י גונג פירושו פשוטו כמשמעו "התעמלות באנרגיה" והיא אומנות תנועה בת 3000 שנה, המקדמת חיוניות ושלווה פנימית באמצעות תנועות רכות וזורמות ונשימה רגועה.

חמשת הטיבטים הם חמישה תרגילים פשוטים הדומים ליוגה ובנוסף לחיזוק שרירים, גידים ועצמות, מעוררים את שחרור הורמוני האושר ובכך מפחיתים לחץ.

מדיטציה מקדמת טיפול טוב יותר במצבים מלחיצים יומיומיים באמצעות מודעות פנימית והרפיה. התרגילים המדיטטיביים כוללים גם תרגילי mindfulness בהם מתאמנת מודעות מודעת. טיולי פנטזיה נעשים בהם הקורא קורא טקסט המעורר את הדמיון ובכך מעורר רגיעה.

אימונים אוטוגניים הם סוג של היפנוזה עצמית בה נוצר מצב תודעה דמוי היפנוזה באמצעות טכניקות שונות והודעות מרמזות, שבסופו של דבר מתהפך על ידי תרגיל גמילה. בשלב המנוחה מועברים הודעות אל תת המודע אשר נועדו להביא לרגיעה במצבים יומיומיים שמעבר לתרגיל.

עם הרפיה מתקדמת של שרירים על פי הרופא האמריקני ג'ייקובסון, כל קבוצות השרירים בגוף משוחררים בהדרגה דרך יחסי גומלין של מתח ורגיעה, ובכך משחררים את המתח. קל ללמוד וניתן לבצע אותו כמעט בכל מקום.

בנוסף, ישנן אפשרויות רבות להרפיה ובריאות כמו סאונה, איורוודה, רפלקסולוגיה בכף הרגל, עיסוי קערת שירה, מיקוד, ביופידבק ועוד רבים וטובים.

אתה יכול למצוא את התרופות שלך כאן

סיכונים, תופעות לוואי וסכנות

ראשית, חשוב לא להפעיל את עצמך תחת לחץ כדי להירגע, מכיוון שאנשים רבים אינם יכולים להירגע בפיקוד. זה לוקח זמן ובאופן אידיאלי סביבה נעימה.

רוב טכניקות ההרפיה הן לחלוטין ללא סיכונים ותופעות לוואי ומהוות מניעה טובה מפני מחלות הקשורות במתח כמו בעיות גב, לחץ דם גבוה, כאבי ראש מתח וכו '. עם כמה טכניקות כמו הרפיה מתקדמת של שרירים על פי ג'ייקובסון או אימונים אוטוגניים, יכולה להיות נמנום קל לאחר התרגילים. לפיכך, לאחר שלב ההרפיה, יש לזמן מספיק כדי להגיע שוב בשלום.

למרות שאימונים אוטוגניים אינם מומלצים לאנשים עם דיכאון, הפרעות אישיות, מחלות נפשיות קשות וחרדות, בעיות אלו יכולות להחריף על ידי קליטה עצמית בשלב האימון.

הרפיה מתקדמת של שרירים יכולה להחמיר את החרדה ולהגביר את תחושות הגוף הלא נוחות. זה לא מומלץ לאנשים עם בעיות לב ואסטמה, או למיגרנות.

באופן כללי, עם כל הטכניקות חשוב לעשות אותם נכון. מתחילים מעוניינים מעדיפים להשתתף בקורס, למשל. ב. במכללה קהילתית, ולמד את הטכניקות תחת הדרכה מקצועית. ספרים ותקליטורים זמינים גם לרוב טכניקות ההרפיה.